ğınız hissedebilirsiniz. Kendinize iyi
Sinirlerinizi rahatlatmak ve endişenizin sizi zora sokmamasını sağlamak için her gün egzersiz yapın. Egzersiz, olumlu duyguları artıran ve olumsuz şeyler düşünmeni önleyen endorfinleri yaratır. Genel sağlığınız düzenli olarak egzersiz yaparak geliştirilecektir.
Bir olay veya durum hakkında kaygıyı yönetmek için kullanışlı bir teknik, kasıtlı olarak abartmaktır, sonucu her türlü nedenden öteye taşımaktır. Endişelerinizi bir arkadaşınıza yüksek sesle bağlayın, ancak korktuğunuz sonucu olduğu kadar çok duygu ve dramatik ayrıntıyla açıklayın. İşiniz bittiğinde tekrar yapın. Garip görünüyor olsa da, araştırmalar, korktuğunuz sonuçların kasıtlı olarak abartıldığını, tetiğe duyarsızlaştıracağını, hepsinin saçmalıklarını deneyimlemenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu, endişelerinizi daha gerçekçi bir ışıkla yerleştirmenizi sağlayabilir.
Hayatta kalabilmek için sosyal etkileşim insanlar için bir zorunluluktur. Herhangi bir sosyal etkileşim olmaksızın yavaş yavaş öleceksin. Anksiyete ile uğraşmak söz konusu olduğunda, aynı zamanda büyük bir yardımcıdır. Birisiyle konuşmayı deneyin ve belki de o kişi size bir şeyler düzenlemenize yardımcı olarak endişe duyarak sizi konuşturmaya yardımcı olabilir.
Yalnız endişelenme. Endişeli
Hayatınızda devam eden iyi şeyleri hep hatırlayın. Yatmadan önce ve güne başlamak için uyandığında onları her gün yaz. Olumlu düşünceler, olumsuzluğun devam etmesini sağlar ve kaygı hafifletmeye yardımcı olur.
Endişe ile uğraşırken diyetinizi düşünün. Yüksek bir diyet şekerdir ve rafine edilmemiş karbonhidratlar kaygı duygularına katkıda bulunur. Şekerli gıdalar yediğinizde kan şekeri yükselir, çünkü gerçekleşir. Sonra, kendinizi zayıf, endişeli ve daha fazla şeker arzulayan, ancak sorunu şiddetlendiren bir kan şekeri damlası yaşarsınız.
Yüksek düzeyde endişe yaşıyorsanız, her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olmanız gerekir. Vücudunuz uykusuz kaldığında böbreküstü bezlerinizin daha zor çalışmasına neden olur. Yapmanız gerekiyorsa, vücudunuzun devam etmesi için fazla miktarda adrenalin kullanmamasına yardımcı olmak için gün boyunca kısa süre uyur.
İşyeri kaygısı, basit bir yürüyüşle genellikle azaltılır veya ortadan kaldırılabilir. Son başvuru tarihi yaklaşırken ve işverenler daha çok işe yoğunlaştıkça, birçok kişi kısa bir ara verme gücünü unutuyor. Dışarıya çıkıp binanın etrafında yürümek, zihninizi ve bedeninizi yenilemek için bir şans verir.
Bir dahaki sefer strese girdiğiniz zaman, nasıl nefes aldığınıza dikkat edin. Nefesleriniz kısalıyor ve bazen çeşitlidir ve düzensizdir. Birisi kaygı duyduğunda düzgün nefes almak çok kolay unutulur. Ancak, gerçekten uygun miktarda havayı almaya devam etmeniz ve solunumu kontrol etmeniz gerekir. Bir anksiyete krizinden muzdarip olduğunuzda, dikkatinizi nefesiniz üzerinde yoğunlaşmaya çalışın.
Endişe yaratan TV programlarını izlemekten kaçının. Bazı insanlar için, haberleri izlemek bir anksiyete saldırısı yaratabilir. Sadece çok olumsuz şeyler olduğu için haberler yer alıyor. Strese neden olursa, kapatın ve sizi mutlu eden ve endişe yaratan başka bir şey izleyin.
Endişeli duygular gelirse, olumsuz duyguları olumlu bir duyguya dönüştür. Zihninizi kontrol edin ve nasıl çalıştığını ve olumlu düşünceleri güçlendirerek olumsuzluk duygusunu azaltırsınız. Bu, kaygılarınızı uzaklaştırabilir ve konuyla daha iyi bir şekilde odaklanmanıza izin verecektir.
Doktorunuz anksiyete yolculuğunuzun büyük bir parçası olacak, ancak endişenizi hafifleten bazı şeyler yapabilirsiniz. Bu makalede ortaya konan ipuçlarını hayatınıza ekleyin ve daha rahat hissettiğinizi fark etmeye başlayın. Çok daha erken kendini daha iyi hissedeceksin.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
bakabilmeniz için yapmanız gereken araştırmayı yapmanız önemlidir. Doktorunuz endişe ile ilgili size bazı fikir verebilir, ancak burada bugün hissettiğiniz endişe ile başa çıkmak için bazı ipuçları verilmektedir.Sinirlerinizi rahatlatmak ve endişenizin sizi zora sokmamasını sağlamak için her gün egzersiz yapın. Egzersiz, olumlu duyguları artıran ve olumsuz şeyler düşünmeni önleyen endorfinleri yaratır. Genel sağlığınız düzenli olarak egzersiz yaparak geliştirilecektir.
Bir olay veya durum hakkında kaygıyı yönetmek için kullanışlı bir teknik, kasıtlı olarak abartmaktır, sonucu her türlü nedenden öteye taşımaktır. Endişelerinizi bir arkadaşınıza yüksek sesle bağlayın, ancak korktuğunuz sonucu olduğu kadar çok duygu ve dramatik ayrıntıyla açıklayın. İşiniz bittiğinde tekrar yapın. Garip görünüyor olsa da, araştırmalar, korktuğunuz sonuçların kasıtlı olarak abartıldığını, tetiğe duyarsızlaştıracağını, hepsinin saçmalıklarını deneyimlemenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu, endişelerinizi daha gerçekçi bir ışıkla yerleştirmenizi sağlayabilir.
Hayatta kalabilmek için sosyal etkileşim insanlar için bir zorunluluktur. Herhangi bir sosyal etkileşim olmaksızın yavaş yavaş öleceksin. Anksiyete ile uğraşmak söz konusu olduğunda, aynı zamanda büyük bir yardımcıdır. Birisiyle konuşmayı deneyin ve belki de o kişi size bir şeyler düzenlemenize yardımcı olarak endişe duyarak sizi konuşturmaya yardımcı olabilir.
Yalnız endişelenme. Endişeli
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
düşünceleriniz kontrol edilmediğinde, korkunç kıyamet senaryolarına gereksiz yere kolaylıkla spiralleşebilirler. Bir arkadaşınızı veya destekleyici birisini arayın ve korkularınızı atlatın. Muhtemelen size neyi rahatsız ediyor, korkularınızı kontrol altında tutarak, size bazı güvence ve bakış açısı sunabilirler.Hayatınızda devam eden iyi şeyleri hep hatırlayın. Yatmadan önce ve güne başlamak için uyandığında onları her gün yaz. Olumlu düşünceler, olumsuzluğun devam etmesini sağlar ve kaygı hafifletmeye yardımcı olur.
Endişe ile uğraşırken diyetinizi düşünün. Yüksek bir diyet şekerdir ve rafine edilmemiş karbonhidratlar kaygı duygularına katkıda bulunur. Şekerli gıdalar yediğinizde kan şekeri yükselir, çünkü gerçekleşir. Sonra, kendinizi zayıf, endişeli ve daha fazla şeker arzulayan, ancak sorunu şiddetlendiren bir kan şekeri damlası yaşarsınız.
Yüksek düzeyde endişe yaşıyorsanız, her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olmanız gerekir. Vücudunuz uykusuz kaldığında böbreküstü bezlerinizin daha zor çalışmasına neden olur. Yapmanız gerekiyorsa, vücudunuzun devam etmesi için fazla miktarda adrenalin kullanmamasına yardımcı olmak için gün boyunca kısa süre uyur.
İşyeri kaygısı, basit bir yürüyüşle genellikle azaltılır veya ortadan kaldırılabilir. Son başvuru tarihi yaklaşırken ve işverenler daha çok işe yoğunlaştıkça, birçok kişi kısa bir ara verme gücünü unutuyor. Dışarıya çıkıp binanın etrafında yürümek, zihninizi ve bedeninizi yenilemek için bir şans verir.
Bir dahaki sefer strese girdiğiniz zaman, nasıl nefes aldığınıza dikkat edin. Nefesleriniz kısalıyor ve bazen çeşitlidir ve düzensizdir. Birisi kaygı duyduğunda düzgün nefes almak çok kolay unutulur. Ancak, gerçekten uygun miktarda havayı almaya devam etmeniz ve solunumu kontrol etmeniz gerekir. Bir anksiyete krizinden muzdarip olduğunuzda, dikkatinizi nefesiniz üzerinde yoğunlaşmaya çalışın.
Endişe yaratan TV programlarını izlemekten kaçının. Bazı insanlar için, haberleri izlemek bir anksiyete saldırısı yaratabilir. Sadece çok olumsuz şeyler olduğu için haberler yer alıyor. Strese neden olursa, kapatın ve sizi mutlu eden ve endişe yaratan başka bir şey izleyin.
Endişeli duygular gelirse, olumsuz duyguları olumlu bir duyguya dönüştür. Zihninizi kontrol edin ve nasıl çalıştığını ve olumlu düşünceleri güçlendirerek olumsuzluk duygusunu azaltırsınız. Bu, kaygılarınızı uzaklaştırabilir ve konuyla daha iyi bir şekilde odaklanmanıza izin verecektir.
Doktorunuz anksiyete yolculuğunuzun büyük bir parçası olacak, ancak endişenizi hafifleten bazı şeyler yapabilirsiniz. Bu makalede ortaya konan ipuçlarını hayatınıza ekleyin ve daha rahat hissettiğinizi fark etmeye başlayın. Çok daha erken kendini daha iyi hissedeceksin.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.